秋、気持ちの良い季節です。
鴨川ぞいを自転車でゆらゆら走っていると、甘いキンモクセイの匂いがしてきます。
実りの秋。食欲の秋。読書の秋・・。
秋は、何をしようかと、豊かな気持ちになりますね。
涼しい風に、心踊る季節が来ました。
先ごろ、森林食堂さん（京都のカレー屋さん）にお願いして、作ってもらってたショップカードができました。
じゃん！
カレーが大好物の私。
去年、京都に来て、初めて食べたカレーが森林食堂さんでした。
そのとき、森林さんに置いてあったショップカードに一目惚れし、デザインをお願いしたというわけなのです。
まる形に、葉っぱのデザインが、とても気に入ってます。
森林さんは、カレーも、デザインもすばらしい。芸術家です。
ショップカード、これからどんな方にお渡しできるのか、楽しみです。
９月２日（日）は、心理臨床学会のシンポジウムで、発表をしてきました。
と言っても、実は私は、論文や発表関係は、めっぽう苦手なほう。
いただいたテーマ自体は大好きな分野だったのですが、
ここしばらく、発表準備にパソコンに向かっては、グタッ・・と挫けそうになることもしばしばでした（笑）。
今回のシンポジウムのテーマは、＜心理臨床における「見えない身体」＞というもの。
「見える」身体とは、いわゆる「肉体」で、物理的・生理学的なものを指します。
それに対して、「見えない」身体とは、こころと身体の「間」の領域。
いわゆる東洋で言う、「気」や、ヒーリングでの「エネルギー」、
ヨガの体系の中のチャクラの象徴に関係するような、「目に見えない」身体領域のことも含みます。
「目に見えない」だけに、ややもすると「あやしい」テーマと括られがちです（笑）。
でも、言語化や実証が難しい領域なだからこそ、今後も、いろいろな角度から検討し、
しっかりと語られる事がとても大切なテーマのように思います。
このような、「目に見えない」身体の領域は、古代から、様々な文化における精神的伝統において扱われてきました。
私自身は、アメリカなどに住んでいた頃、シャーマニズムに関連する癒しの方法を学んでいたこともあり、
今回は、「シャーマニズムにおける見えない身体」というテーマで発表させてもらいました。
発表の中では、シャーマニズムにおける、「病（やまい）」についての考え方や、その治療の方法。
そして特に、その「トラウマ治療」についての考え方を見てゆき、その方法論と、現代の心理療法との比較をし、
心理療法は、「インナー（内なる）シャーマン性」を育む場であることを、考察しました。
（またいつか、このブログでも、もう少し詳しく書かせてくださいね。）
シンポジウムを経て、「身体（リアリティ）」と「こころ（イメージ）」が結びつく、
「たましい」とでもいうような領域＝「見えない身体」を大切にしてゆくことは、癒しにおいて 、とても重要だということ。
現代の心理療法において、この領域を考えてゆくことの大切さを、再確認しました。
今回の学会では、かつての恩師たちに、１０数年ぶり（！）に再会できたのもなつかしくて、嬉しいことでした。
臨床心理学という分野の、最近の流れも感じたり。
学生に戻ったかのように、ちょっと緊張感もあり、よい刺激になりました。
とにもかくにも、無事終わって、ほっと一息・・。
しかしようやく夏の暑さも終わり・・と思っていたら、
思いがけなく大きな台風が来たり、北海道での地震など。
今年は、災害が心配な状況が続きます。
少しでも早く、落ち着いて過ごせる日常が、戻ってきますように。
先月の、Silvia先生のヨガオブボイス・ワークショップ、無事に終了しました。
しみじみ、楽しかった・・良かったなあー・・と回想しています。
通訳する傍ら、私がSilviaを見ていて思ったのは、
とにかく、まるで赤ちゃんのような目で、一瞬一瞬、「いま、ここ」に存在することを、楽しんでる・・！
ということでした。（時に戸惑うほどに笑）。
まさに、うたうこと＝生きること。
というような、Silviaのあり方を体感した２日間でした。
・・・
実際に声を出しても、出さなくても、
私たちは、自分の「うた（バイブレーション）」を、身体から発しています。
普段、何気なく発している声（バイブレーション）を、
自分の身体、「本質」と一致させ、
宇宙、周りとも調和させてゆくこと。
歌うことで、こんなことができていきます。
「声」を聴く。
「声」で、つながる。
「声」から、インスピレーションを受ける。
「声」で祈る。
「沈黙」を聴く。
「うたうこと」とは、実は、「深く、聴くこと」から始まる、といいます。
これは、人生のあり方、
そして、カウンセリングの「あり方」＝深く聴く にも、つながると思います。
声のヨガ、本当にとても、奥が深いです。。
今回は、WSの最後に、Silviaから、サプライズ？で、ヨガオブボイスのサーティフィケイトを頂きました。
びっくり& とても嬉しいです。
今年も、「声のヨガ」の先生、シルビア・ナカッチが、来日します！
６月9日、10日は、京都で、二日間のワークショップ & ライブがあります。
シルビアは、私がCIIS（カリフォルニア統合学研究所）で、「声や音による癒し」を学んでいた時の先生です。
シルビアは、こう言います。
” Free your Voice! （声を自由に！）”
「声は、すべての人にある
美しいエネルギー。いのちの流れ。
「声」で、自由に表現することで、
心も身体も、自由になりましょう」
（写真はvox mundiのサイトより）
シルビアのワークショップは、いつも盛りだくさん。
声を開いてゆくメソッドである、ヨガ・オブ・ボイスの方法を学んだり、
インド、ブラジル、アフリカなど、様々な国の歌を歌ったり、
グループのみんなで、クリエィティブな声を使った遊びをしたり。
それはまるで、みんなで色々な国へ、自由に旅をするかのよう・・。
普段、
声が出にくいと感じる人。
自己表現しにくい人。
自分の声があまり好きではない人。
もっと歌うことを楽しみたい人。
声の神秘を感じたい人。
・・・
６月、シルビアと一緒に、声の旅に出ませんか？
パスポートのいらない旅行・・お得です！笑
私も9、10日京都は、通訳をしに行きます。 お会いできたら嬉しいです。
お申し込みは、こちらのサイトから↓
久しぶりの投稿になりました。
今回は、リソース（資源）ということについて。
前に別の場所で書いた記事に加筆したものを載せさせてもらいます。
＜「私にとって」のリソース、牧場＞
・・先日、近くにある牧場に行ってきました。そこは、街なかにある、とても小さな牧場なのですが、なぜかいつ行っても、心がほっこり、元気になるので、私の大好きな場所なのです。私にとってのパワースポットです。
その牧場の中は、一面、ふさふさと、やわらかいみどりの草でいっぱい。遠くから、木や草を焼くにおいがします。うきうきとした様子で、やぎやひつじに草をあげている娘の姿。じーんじーん・・と虫のなく声・・・。 ただひたすらに、平和だなあ・・。
そんな景色を眺めながら、あたたかいお茶を飲んでいると、体のぜんたいが緩んで、自然とお腹の底からゆったりと呼吸をするようになっていました。
行く前には何だかもやもやしていた心も体も、帰る頃には大きな伸びをしたみたいにゆるんで・・・よし、また明日からがんばるか・・・と、目の前がすっきりとし、うれしい気もちになって帰途につきます。
突然ですが、「リソース」という言葉を、聞いたことがありますか？
リソース＝「資源」という意味ですが、心理学的には、「自分の心や体が喜ぶ、ものや、こと」のことをいいます。
「自分の」心と体、というのがミソで、心と身体が心地よい、と感じる感覚は、その人の感性、個性によってそれぞれ違うものです。
（なので、たとえば、世間で「癒し系」と言われているキャラクターがあったとしても、もしそれを見て、「心地良い」感覚があなたの心と体には生じなかったら、それは、今のあなたにとってのリソースではないといえます。）
私にとっては、先日行った「牧場」は、心とからだが本当にゆるんで心地よく、やっぱり自分のリソースだわあ・・と実感しました。心と体が「心地よい感覚になる」＝リソースとなる体験は、疲れていた心を元気にしてくれ、人生を豊かにしてくれるなあ・・と。
そして、少しずつ「リソース」の体験を増やし、深めてゆくほどに、過去からのトラウマ（ストレス）に対し、より安全に対処できるようになったり、未来のストレスからも、身を守ることができるようになります。
この「リソース」を、日常の中で意識してゆくにつれ、「こころとからだ」、つまり、「命（いのち）」の流れは、ますます力を増し、喜びます。
日常の中で出会う「リソース」は、たとえば、こんな領域にあります。
・・・・・
モノ (例） 好きなお茶、ほっとできる食べ物、好きなキャラクター、ぬいぐるみ、着心地の良い服・・etc ・・
場所 自分にとってほっとできる場所。カフェ、ソファ、自分の部屋のかたすみ、石の上、温泉 etc・・
自然 何といっても自然は、心と体をリラックスさせてくれます。山、海。花を見る、木に触る。また、土を触る、焚き火を見る、水（川、湖）、新鮮な空気に触れる etc・・
関係性 安全な人。ほっとできる人、好きな人。安心できるグループ ex 家族、友達、知人、先生、ペットetc・・
知 「知る」ということが、力になります。好きな学び、知識など。
感情 自分が心地よいと思う感情。よろこび、朗らかさ、慈悲、ワクワク etc・・
からだ 身体のどこかで心地よい、と感じることが、リソースです。手足、胸の温かさ、額の涼しさ etc・・
クリエイティブ・趣味 ヨガ、おさんぽ、音楽を聴く、お笑いをみる、本を読む、歌をうたう、盆栽 etc・・
スピリチュアル 瞑想をすること、大いなる存在（仏、女神、神話の存在 etc）、宇宙的な意識へ思いを馳せる etc・・
・・・・
＜一人でできる、リソースを育むエクササイズ✨＞
「リソース」は、多ければ多いほど、ストレスに対処しやすくなっていきます。そこで、上のような領域を意識しながら、リソースを育むエクササイズをご紹介します。
１︎ 自分にとってのリソース（心地よい感覚になるもの、こと・・のリスト）を、一度、紙に書き出してみます。
絵や好きな人・動物の写真などを貼ってもOK。マップみたいにしても。書くと、具体的になり、見るだけで、そういえばこんなリソースあったな。と思い出しやすくなるので、良いです。
そして、もし、すぐにぱっと何も思いつかなくても、全く心配いりません。私たちの中には、いつも、たくさんのリソースの「種」が眠っています。
これまでの人生の中で、支えになったこと、一つでもOK。
自分が、ここまで、生きてきたという事、そのものが、なによりのリソースかもしれません。
日常の中で、少し心が惹かれるもの。ほっとしたもの。何に、私の体と心はよろぶのかな？・・・ほんのささいなことからでいいです。
小さなアンテナを立てながら、ちょっとずつ、「自分にとって」のリソースを、新しく発見してゆく楽しみもあります。
できてきた紙に色を塗ったり、お気に入りの写真を貼ったりして、リソースのボードを作って、机に置いたり、リソースを書いたメモを手帳に入れて、疲れた時にそっと見るのもいいです。
ちなみに、私の机の上は、リソース用の小さいスペースがあって、そこに、好きな石や、置き物、好きな言葉を書いたメモ、いい匂いのするロウソクを置いて、時々見ては、ちょっとふわ〜と、ゆるむようにしています（笑）。
２︎ リソースを感じて、呼吸をする
リソースだなあ、と思うもの、景色・・etc に出会ったら、それを五感（色、音、香り、味、触感）で感じつつ、ゆったり、ゆっくりと呼吸してみましょう。五感で感じながら、呼吸することにより、体と心のより深いところに良い感覚がとどきます。そのリソース体験は、小さくとも、必ずあなたの力へとなっていきます。
カリフォルニアの、シャスタ山の川縁
最近のトラウマ治療の流れの中で、とても重要になってきている考え方で、
「トラウマ（心の傷）は、単に「語る」だけでは、回復につながりにくい。」ということがあります。
これは、トラウマはというものは、実は、
「身体」に残った、過剰な「ストレス」に対しての反応である
ということ。
ゆえに、トラウマ的な出来事は、しばしば、言語で語ることが難しいことが、関係しています。
何かの出来事が起こり、その人が、それを「ストレス」だと感じるとき、身体では、様々な反応が起こります。
（筋肉の収縮、自律神経系の過剰な反応、ストレスホルモンの放出など・・・。）
そして、セラピーでは、
ストレスに対して起こっている、
そういった「身体レベル」での反応に気づき、
解放、または調和させてゆくことで、
過覚醒（フラッシュバック・パニック・興奮・・）、低覚醒（解離、うつ、無気力）など、
いわゆる「トラウマの症状」からの回復も起こっていきます。
頭で考えて「語る」のみでは、トラウマの根っこにある「身体レベル」の反応に、変容をもたらすことが中々難しい場合があるのです。
私自身、「解放のフィジオロジー」というクラスで、
ソマティック・エクスペリエンスという療法をベースにした、身体・神経系の側面からの、癒しのアプローチを学ぶ中で
まず、自分自身の身体で「何か起こっているのか」を知り、
実際に、自分の身体が、どんな風に多くのストレスへの反応をしていたか（！）に気づき、
同時に、自分の中にある、ストレスから回復する力、「自己調整」の力を高めてゆくことで、
「今」を生きることが、昔に比べて格段と、からだごと、楽になってきました。
これは、自分の存在のあり方を、身体ごと、じわじわと変えてゆく、安全で、かつ深いところからの癒しのアプローチだなあ・・と、実感しています。
次回は、癒しにとても大切な、「リソース（資源）」ということについて、少し書きたいと思います。
California のJoshua Tree にて
ブログを、久しぶり書きます。・・あっという間に１２月、師走です！
冬至の季節ですね。
一年のうちで最も日が短く、暗く、闇が深まる時です。
「どんな事にも、光と影がある・・」
と歌っているのは、私の大好きな歌手、Joni Mitchiel 。
Every picture has its shadows どんな絵にも影があり
And it has some source of light そして光の源がある
陰極まれば、陽になる・・・
というように、闇がいきつくところまで極まれば、必ずそこには明るい光が、そっと、さし込みます。
こころの世界でも、同じかもしれません。
暗闇と光は、元来一つのもの。
たとえ、どんなに、人生でつらかったり 先が見えない、くらい 暗い、
闇夜に居るようであっても、
必ず、そこには光が生まれてきていることを、信じています。
日本では、冬至はゆずのお風呂で「禊（みそぎ）」（浄化）をする時でもありますね。
私も、「禊」じゃないけれど、この時期、自分の心の中を静かに見つめる時間を持とうと決心。
そして、自分の中のこころの中の闇、暗さを、少しばかり、抱きしめてみようと思うのです。
重さ、暗さ、自分の中の、あまり見たくないような、影の部分・・。
闇を抱きしめる時、必ず、ともし火ような、小さな光が生まれてくることを信じて・・。
私にとって２０１７年は、ほんとうに、色々なことがあり、変化の大きな一年でした。
中でも一番のよろこびは、このスペース「みわ」をひらけたことです✨
このあたらしい光、胸に、２０１８年へと向かっていきたいと思います。
２０１８年は、ワイルドにいくよ〜！（すぎちゃん風？）
😊
＜「トラウマ」とは？＞
「トラウマ」とは、強いストレス（ストレス＝心や体に不快感を与える出来事）を受けた時にできる、「心の傷」のことを言います。（大きなもの、軽いもの、様々な種類に分けれますが、ここではざっくりと「心の傷」とします。）
「トラウマ（心の傷）」の症状としては
過覚醒（過緊張）、フラッシュバック、悪夢、解離症状、などがあります。
そして、たとえば
日常の中の原因不明の「しんどさ」。
対人関係でのうまくいかないパターン。
怒りなど、感情のコントロールのしにくさ 。
自責。
うつや不安。
不眠。
慢性的な疲れ。（慢性疲労症候群）
自律神経・免疫系の調整不全。線維筋痛症。
体の痛み。
心身症
・・・などといった、不調の背景にも、過去の「心の傷」が存在していることがあります。
＜トラウマからの回復の段階＞
トラウマからの回復のプロセスでは、大まかに、以下の三段階のプロセスを大切に、個々のプロセスを尊重しながら進んでいきます。
１．安全の確立（安定化）
まず、心と身体が「安全」を感ることが、とても大切になります。（過覚醒を落ち着ける）。
そして、自分の中にある、リソース（心と身体に心地のよい、力となる感覚）を育んでいきます。
環境の調整、食べること、眠ること、休むこと、運動など、基本的な身体のニーズを満たし、自分をケアしていきます。
２．記憶の統合（トラウマの処理）
リソースを育みつつも、身体や過去の記憶に残ったトラウマ的感情や、感覚に気づき、解放してゆくプロセスになります。
３．再結合（統合）
新しい自分のあり方で、周りの環境・コミュニティーとの関係をつくっていくプロセス。自分の新しいあり方の、統合。
→
そして、こころの傷からの回復のプロセスは、「身体」とのつながりの回復が、鍵になっていきます。
次に、このトラウマと、「身体」の関係について、書いていきたいと思います。
「こころの専門家はいらない (2002)」という本を読了しました。
初め、このタイトルにドキッとしながら、読み終えた今、色々な思いが湧いてきました。
私自身、１０年ほど前に、臨床心理学を学び始めてから、心の世界の奥深さに魅了され、この領域に夢中になりつつも、どこかこの「心理」の領域への「違和感」のようなものも抱いていたのです。
この本の中では、「こころの専門家」へのいつくかの問題提起がなされています。
カウンセリングの枠組み自体が、上下関係をはらみ、管理的なものになることへの危惧。
心理的な問題が、「個人」の悩みに還元されやすく、環境や社会とのつながりが薄くなっていること。
精神症状＝治されるべきもの、社会への「適応」へ導かれるべきもの、という考え自体が、恣意的・管理的なものであるということへの疑問・・などなど、問題提起は多岐にわたります。
そして、「こころの問題」を、「こころの専門家」が囲い込むのではなく、古くからあったような、コミュニティでの横のつながり、自然な縁、「なじみの関係」の中で、ケアしてゆくことの重要性へ、と論はすすんでいきます。
なるほど、その通りだなあ。私自身が、「心理」の領域で違和感を感じていた部分は、こういうことからも来ていたのかもしれない・・と、読後に、数年来の違和感に言葉を与えてもらったような、嬉しいような感覚がありました。
そして、それと同時に、いや、でも、だからこそ、これからの時代にもやはり、何らかの形で「こころの専門家」は大事なものだろう。という思いとの、両方が湧いてきました。
時として、「専門家」であること自体、多くは無意識的に、上下関係を生むこと、管理的になる可能性を孕んでいます。ゆえに、「こころの専門家」は、自身の関わりが、何らかの暴力性をはらむ「可能性」があることを、常に自覚し、意識的になることはとても重要だと思います。そして、自身の拠って立つ、「心理的援助」の枠組みが、本当はどういうことをしているのかを、常により大きな目で問い直すことも。
一方で、残念ながら、あまりにも個人化がすすみ、もう以前のように素朴な「地域での自然なつながり」のようなものが、希薄になっている今の世界では、「つながり」のあり方の一つとして、そして、こころの問題を一緒に考え・感じ、変容してゆく場を提供するものとして「こころの専門家」はとても必要なものである、とも思います。
その存在は、人工的であっても、今の社会にとっては、本当に大切なリソース（資源）の一つ。
しかしもっと遠い未来に、「こころの癒し」は、どんな風に捉えられているのでしょうか・・・。もしかしたら「こころの専門家」なる者はいなくなり、「こころの癒し」というものが必要であれば、みんな自前でしている世界になっているかもしれない・・・などと夢想します。
それは、個人が、自分の力で癒しを日常で実践してゆく世界。そしてコミュニティの中でそれを共有してゆく世界・・・。
そうなったら、いいなあ。
でも、今の私にできることは、私自身が感じてきた、この臨床心理学という領域への「違和感」も大切に抱えつつも、その光の面も決して捨ておかないこと。
自分なりに、今の社会にとってリソースとなる「こころの専門家」としてのあり方を、これかも真摯に模索してゆくことを、もう一度、しっかり自分の心に誓いました。
（文献）こころの専門家はいらない 小沢牧子(2002)洋泉社
「声」は、「こころ」と「からだ」をつなぐものだと言われています。
声は、世界にたった一つの、あなた独自のヴァイブレーション（振動）であり、エネルギー。
その人の声には、その人の「からだ」だけでなく、「こころ」の調子も表れます。
「喉」からだけでなく、「からだ全体」から声を出したとき、からだが楽器のように鳴り響き、
まるで自分の声の響きでマッサージをしているかのように、
詰まりが取れ・・
からだが開き・・
とーっても気持ちがいいのです。
「本当の自分」とつながり、気持ち良く声を出した時、
自然と、心とからだが「調律」されてゆきます。
そこは、歌が「うまい」とか、「へた」というものがない世界。
「本当の声」は、いつだって美しいものなのです。
そんな、「声」を使ったワークショップ、「ヨガ・オブ・ボイス」が、９月４日、京都で開催されるそう！
今回私もスタッフとして関わります。
一緒に声を使って、歌って、こころと身体を解放していきませんか？
集まったみんなで、気持ち良く「声のヨガ」を楽しみましょう。
ぜひ、こちらから✨
写真は、カリフォルニアのヨガオブザボイスの先生、Silvia と。
神戸でのSilviaのワークショップを、通訳した時のものです。