トラウマセラピーにおける、リソースの大切さ② 

今回は、私たちの心と体のバランスを取り、力になってくれる、

<リソース>ということについて、書いていきます。

 

 

 

 

<リソースは、回復力のもと>

リソース(資源)とは、<自分にとって、力になる、心地よいものや、こと>。

実は、この<リソース>、特別に大きなことでなくても、

例えば <今、ここで、呼吸をしていること>・・というような

一見ごく「普通」と思われることの中にも、存在しています。

大きな意味では、今・ここに<存在していること>。・・呼吸をしていて、心臓が動き、意識 = いのち があること。

もうこれ自体が、リソースそのものだとも言えます。

そういう意味で、実は、リソースが「ない」人は、いません。

でも、これでは少し漠然としているので、もう少し具体的な例をお話しますね。

 

例えば、今、地面の上に、しっかり足の裏が乗っていて、なんだか「安心」する感じがあるとします。

これも、リソースです。

この「安心感」は、身体の「内側で感じている」という意味で、

<内的リソース>と呼ばれます。

でも、もしかすると、これまであまり身体感覚を意識してこなかった人や、

過去にトラウマなどの、大きなストレスがあった人は、

初めは「身体」で感じる<内的リソース>は、見つかりにくいかも知れません。

それは、自然で、理由があることです。

というのも、身体は、あえて「感じにくく」することで、たとえばトラウマなどへの反応として起こる、

身体の「不快な感覚」から、「身を守る」働きをもっています。

そのため、たとえ「心地よい」感覚であっても、いきなり「感じる」ことは、難しいこともあるからです。

 

ですので、そういう場合は、無理に「感じ」ようとしなくても大丈夫。

まずは<外的リソース>と呼ばれる、自分の外側・環境にある<心地よいもの。役に立つこと。>に目を向け、

少しずつ、それを育んでゆくことが、安心感を増やし、回復への力を育む、契機となっていきます。

 

ポージェス博士という、生理学的な神経の働きと、トラウマとの関連を論じている研究者は、

「(トラウマへの)治療とは、安全であると感じられるようになることである。」と語りました。

 

<リソース(心地よいもの)>に触れている時、私たちの心と身体は「ほっ」として、

自然と、自律神経系・心拍数・呼吸のあり方などが安定し、調整された状態になります。

この<リソース>によって育まれる心身の「安心・安全」な状態が、

トラウマなどストレスへの反応(戦う・逃げる・凍りつく)へ向き合う際の、大きな力となっていきます。

 

もちろん、心の深い部分の癒しや変容については、他者や専門家のサポートが重要ですが、

この「リソースに目を向けること」は、少しずつ、セルフケアとして一人でも始めることができます。

日常でも、自分にとっての「リソース」に気づいてゆくことは、まるで「1円玉貯金」のように

地味なようでも着実に、心身の元気になる力=回復力(レジリエンス)を、増やしていくことに繋がっていきます。

 

<宝もの(リソース)は、すべての中に>

私にリソースについて教えてくれた、あるトラウマセラピストは、

「リソースは、<無限>にある。そして、リソース構築は、<宝探し>のようである。」と話してくれました。

確かに、私たちの「リソース」という「宝」は

<無限に存在していて、これからも、たくさん見つけることができる>

と思うと、何だか励まされる気持ちになります。

 

しかし、ときに、宝ものは、すぐには見つからないこともあります。

思い出されない、「眠っている」宝も存在するのです。

なので、たとえもし今、自分にとってのリソースを、何一つ思いつかなったとしても、焦らないでください。

リソースは、今はそっと、眠っているだけなのかもしれません。

その場合は、「これまでに、何が良かったから、自分は生きてこられたのか?」

という問いに、少しだけ思いを巡らせてみてください。・・・

宝物(リソース)は、決して、なくなることはありません。

 

また、大切なことは、リソースには、とても個人差があるものだということ。

<自分にとって、心地よいか>が、大事なポイントです。

他の人が好きなものでも、あなたにとっては心地よくないかもしれません。

今の自分にとって、心地よいもの、役に立つもの。それこそが、あなたの力になってくれます。

 

もし良かったら、下記の<宝(リソース)探しへのヒント>を、

あなたにとってのリソースを見つける参考にしてみてください。

気が向いた時に、紙に書き出してみるのも、「意識化」につながり、おすすめです。

 

<リソース(宝)探しへのヒント>

<関係性>
自分がほっとして安心できる人や、グループ。好きな動物。
これまで、助けになった人。 好きな有名人。尊敬する歴史上の人物。想像上のキャラクター。
これまで誰かにかけてもらった、うれしい言葉など。
たとえば、いつも行くパン屋さんの、あるレジの人の顔を見て、声を聞くと、なんだかほっとする、元気が出る・・。
こんなこともリソースの一つです。

<場所>
ほっとする、お気に入りの場所。自分の部屋。図書館。公園。友人の家。カフェ。マッサージ屋さん。
温泉。お布団の中・・など、リラックスしたり、元気が出る場所、安全な「避難所」が、いくつかあると、心強いです。

<物>
役に立つもの。心と体がやすらぐ、よろこぶもの。
例えば、お気に入りの毛布、自転車、好きな食べ物、お守り  etc・・・

<自然>
山や海。川のほとりを散策する。花、草などの植物を見る。ハーブやアロマを使う。
土や砂の上を裸足で歩く(アーシング)。 雨の音を聞く。日向ぼっこ。ろうそくの火を見ること。
私は、好きな木に触れたり、好きな石のそばに座ってみると、落ち着いたり、元気が出ます。

<クリエイティブ>
好きな音・音楽を聞く。劇・映画をみる。本を読む。お笑いを見る。
声を出すことや、歌うこと。ふーっと長く息を吐くこと。散歩すること。
絵を描くこと。日記や文章を書いてみる。スポーツを見る。ダンスする。ヨガへ行く。
好きな食材で料理をしてみる・・など。
心身に気持ちが良い行動は、「今・ここ」に集中しやすく、創造的でもあります。

<スピリチュアル>
「スピリチュアル」というと、特別な響きがありますが、日常の中でも、自然の中に居る時や、好きな人といる時などには、
何とも言えずほっとしたり、「自分」が広がるような気持ちになったりします。
私にとって、「スピリチュアル(神聖な)」体験とは、
<「私」を超える、より大きなもの・「自然」との「つながり」に気づくこと>です。
ある人は、「床掃除や、窓のガラス拭きを無心にしているときに、なんとも自分が広がり、清められるような気持ちがする」と話していました。
これも「神聖さ」の体験の一つではないでしょうか。
メディテーション(瞑想)をすることで、より深く自己と「つながる」ことも、落ち着いた気持ちにしてくれます。
小さなお祈りをすること、より大いなる存在へ呼びかけること、感謝すること・・なども、
ときに心の支えになってくれます。

 

リソースは「無限にある」・・ということで、上に書いてある事にとらわれず、

あなたならではの心地よさ、「宝もの」を、少しずつ、見つけていってみてください。

きっと、あなたの日常の中に、あなたの「力」や「喜び」、「調和」のささやかな瞬間が、

増えてゆくことを願っています。